近年來的研究顯示，靜態伸展和肌肉牽拉有可能取代常規的重力和阻力訓練。然而，這多年來的研究調查僅限於人體的蹠屈肌。為了探討了靜態伸展對胸大肌最大力量、增肌和靈活性的影響，並將其與傳統阻力訓練進行，2024年『施普林格科學商業媒體（Springer Science and Business Media）』期刊，就做了一項為期 8 週的相關研究。
實驗介紹
靜態伸展可增加關節活動範圍早就不是什麼新聞，但這一兩年的文獻研究卻顯示，連續進行幾週的靜態拉伸，不但有可能增加肌肉力量，也能促使肌肉肥大。
在不使用阻力或重量訓練的情況下，就可增加肌力真的很令人疑惑……
然而，為了能提升肌肉狀態、增加肌力，又需要多大的伸展強度和維持多久的伸展呢？？？
這個疑問，就成為科學家們需要探討的議題。
目前研究認為『與較低強度的伸展相比，較高的伸展強度能更有效誘導肌肉肥大』
然而，不少研究也顯示，靜態伸展對上半身最大力量（例如：胸大肌和胸小肌）的影響是有限的。
依據先前另外兩項研究得知，每週 3 天和 4 天，每次持續 5 分鐘，每組持續 7 次的伸展訓練後，可使得肌肉的最大力量和靈活性顯著增加，但卻無助於肌肉肥大。
實驗設計
為了研究這問題，實驗招募了80多名體力活躍的受試者，並將其分配到伸展組、肌力訓練組以及對照組。
伸展組：
伸展組接受 8 週的監督胸大肌伸展訓練，每週 4 天，每次 15 分鐘。
肌力訓練組：
肌力訓練組進行常規阻力訓練，每週3天，持續8週。
對照組：
對照組則不進行任何介入。
所有小組的參與者都參加了三場實驗室會議，包括初步情況介紹、前後測，所有受試者在測試前和測試後，也測量了最大等長力量、肌肉厚度和肩關節活動度。
伸展方式
單側測試左右胸大肌的等長最大力量。
受試者以蝴蝶機的起始位置坐在長椅上，肘關節被固定以確保參與者的安全和標準化的測試程序。將帶子綁在矯正器上並連接到壓力傳感器。受試者在實驗進行時盡可能嘗試多次的試驗，直到力量值下降，至少三次。
每次受試之間休息 120 秒以避免疲勞。
隨後，伸展組的參與者在 8 週內每週 4 天在蝴蝶機上進行連續 15 分鐘的靜態伸展訓練。拉伸量是根據 Warneke 等人描述的方案確定的。
拉伸時，受試者者坐在長凳上，肩膀外旋，手臂外展 90°，手肘固定在 90°。為了避免背部凹陷，腿靠牆放置。為了有效進行拉伸，將棘輪帶連接到肘關節，並連接到力感測器，每 10 秒測量一次施加的張力。所有測試者在胸部肌肉中都經歷了最大程度的可耐受伸展不適。
結論
這項研究測試了 8 週靜態伸展和阻力訓練對胸大肌力量能力、肌肉厚度和靈活性的影響。正如假設的那樣，靜態伸展和阻力訓練顯示出可比較的結果，都顯示最大力量和肌肉厚度顯著增加，但柔韌性除外，沒有表現出組間差異。
雖然還是不知道為什麼，但與通常進行的阻力訓練相比，對胸肌進行 8 週的靜態伸展（15 分鐘，每週 4 天）確實可促使力量增加、肌肉肥大和 ROM 改善。
參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11129965
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